jedna hantla

[...] szerokim nachwytem z asekuracją 12,10,8 -Wiosłowanie na wyciągu dolnym w siadzie 12,10,8 -Wyciskanie leżąc 10x40,10x35,8x33,8x30 -Wyciskanie hantli siedząc 12x24,8x24 /12kg jedna hantla -Wyciskanie żołnierskie stojąc 12x23,8x23 -Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12x20,10x17,10x17 -Pompki na poręczach z asekuracją 12,10,8 -Pompki [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia 12x23,10x27 -Wyciskanie leżąc 6x45,6x40,8x35,8x30 -Wyciskanie żołnierskie stojąc 12x27,8x27,10x23 -Wyciskanie hantli siedząc 12x20,10x20 (10kg jedna hantla) -Pompki na poręczach z asekuracją 12,10,8 /na maszynie do asekuracji ćwiczę na pierwszym talerzu -Pompki odwrotne 12,10,8 -Uginanie ramion ze sztangą prostą [...]

[...] siedząc 14x23,12x27,10x27 -Pompki na poręczach 12,10 -Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 18x19,12x23 -Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 12x6(jedna hantla),6x6 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12,10 -Skłony tułowia skośne i zwykłe 14,12,10 -Zwijanie sznurka podchwytem 3x35, nachwytem 2x35,1x40 -Wspięcia na [...]

f3dorr, niee. 18 kg jedna hantla ;) paramaribo2, sztanga mnie ściąga i nie mogę łapać równowagi jak będą równolegle. Ale jeśli na tym polega cała magia ćwiczenia to popracuję nad tym. Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2013-07-12 22:45:07

Wiem wiem Po 20 kg na łape Juz myslałem ze jedna hantla 40kg Podaj swoje maksy bo hantelkami takimi jak Wuchta prawie pocinasz

[...] siedząc – 24kgx12, 26kgx10, 28kgx10 Unoszenie rąk z linkami w bramie – 3 serie x 12 Wznosy bokiem siedząc – 6kgx 20 – 3 serie TRICEPS: Dipsy – 10kgx10 – 3 serie Francuskie jedna hantla stojąc zza głowy – 26kgx12, 30kgx10, 36kgx10 Prostowanie z linkami wyciągu – 3 serie x 12 19.30 – Shake 35g WPC + 230ml mleka 2% + + 3g BA +5g Mono 21.30 – [...]

Ja nie byłem naocznym świadkiem tego zdarzenia, ale sytuację opisywał mi kolega. A więc.. na siłownie wpada kilkuosobowa grupka bujających się dresów. Wszyscy zabierają się do swoich ćwiczeń, czyli trenowania klatki i bicepsów. Jeden z nich dziwnie ćwiczy ciągle jedną hantlą, na to jego kolega: "Co Ty ****** od******l*** !?" i odpowiedź [...]

plie najlepiej wychodzi z jedna hantla miedzy nogami spuszczona, jak mam na zdjeciu, co z kolanem?

[...] :) - nogi zgiete w kolanach pod katem prostym x9+3 / x7+5 / x9+3 5. Prostowanie zza głowy stojąc 9kg x12/ 9kg x12/ 9kg x12 zrobione jako prostowanie w lezeniu zza głowy jedna hantlą 3kg x12/ 4kg x12/ 4kg x12 6. Prostowanie na wyciągu - z gumami czerw+nieb x12/ x12/ czerw+nieb+żółta x12 czerw+nieb x12/ x12/ czerw+nieb+żółta x12 miska: [...]

[...] do wewnątrz 12,10,8 -Podciąganie szerokim nachwytem 12,7,6 -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szerokim/wąskim 12,10,8 -Wyciskanie hantli siedząc 20x8,15x8,12x8 (8kg jedna hantla) -Unoszenie obciążenia na ramionach (maszyna) 12,10,8 -Pompki na poręczach 12,10,8 -Pompki odwrotne 8,10,6 -Uginanie ramion z drążkiem wyciągu w siadzie 14,12,10 [...]

Witam, Dziękuje za szybką odpowiedź. W sumie nie wiem czy jest sens dodawać zdjęcia z jedzenia kiedy każdego dnia w sumie to samo jem, chyba będę dodawać tylko jak coś będzie innego, bo na tą chwilę wygląda to następująco : 600-900 g mięsa (zazwyczaj kurczak/indyk), 200-250g ryżu/kaszy, 60-100g orzechów włoskich, sałaty, pomidory, ogórki, [...]

Mam 21 lat, 175 cm i ważę 76 kg. Od października ćwiczę systematycznie siłowo. Od 3-4 miesięcy ćwiczę splitem, wcześniej było to FBW. Moim celem jest jak najmniejsza utrata masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. Poprawiony plan: Dzień A 1.Przysiady ze sztangą z przodu 2.Wiosłowanie hantlą 3.Wyciskanie płasko 4. Dipy [...]

dokladnie wkoncu glab nie jestem srednia 4,78 teraz wiec, mysle, ze sobie jakos poradze wdarl sie blad tam mialo byc 16,0 jedna hantla Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2008-07-16 15:15:59

[...] suwnicy I seria 10p x 30 kg II, III seria 10p x 40 kg Wiosłowanie sztangą nachwytem I,II seria 10p x 7,5 kg III seria 10 p x 10 kg SUPERSERIA x 2 Wznosy ramion do przodu jedna hantla 10 p x 6 kg Wznosy ramion w opadzie 10 p x 2 kg Uginanie ramion z hantlami I, II, III seria 10 p x 8 kg Wznosy na krześle rzymskim 3 serie x 12 p bez [...]

Trening A Przysiad ze sztangą Zakroki Wyciskanie nóg na suwnicy wyciskanie hantli na ławce poziomej Wiosłowanie sztangą nachwytem SUPERSERIA x 2 Wznosy ramion do przodu jedna hantla Wznosy ramion w opadzie Uginanie ramion z hantlami Wznosy na krześle rzymskim 3 serie x 12 p bez obciążenia KOLEJNA SUPERSERIA x 3 Wznosy nóg z leżenia 10 p [...]

[...] z max obciążeniem 41 kg x 10p 41 kg x6p 41kg x 5 p 7. Wyciskanie sztangi na barki 4 kg x10p 4kg x 10p 4kg x 10p 8. uginanie sztangi na biceps ze sztangą 10kg x 10p 10kg xx 10p 10kg x 10p 9. francuskie wyciskanie zza głowy- jedna hantla 6/6/6 x 10p 10. brzuch 2 serie 6 powtórzeń Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2018-06-25 18:16:30

No to dzisiaj było tak: Odbył się pełny trening A 1. 55/55/55/60/60 2. 12/12/12/12/14 (jedna hantla, końcówka słabiutko) 3. 9/10/10/10/10 (tak akurat) 4.7/7/8/8/8 (najlepiej dzisiaj) 5. 25/30/30/30/30 (ostatnią serię robiłam bokami i już się kwialam, więc nie dokończyłam) 6. 15/15/15/ (na modlitewniku i w bólach) 7. 12/12/12/ (muszę się [...]

[...] rower stacjonarny 5 min na 6 (szybko) i różnorakie wymachy, pajace 2) trening dla zielonych - A 3) na koniec rozciąganie. 4 obwody: trening A z obciążeniami 4,5kg (jedna hantla) 1) Wznosy nóg z leżenia 10/8/7/6 2) Wspięcia na palce obunóż x 15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x4,5 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x4,5 kg 5) wznosy [...]

[...] 2) trening dla zielonych - A 3) na koniec rozciąganie. 2 obwody sumiennie (po półtoratygodniowej przerwie zdołałam tylko tyle zrobić): trening A z obciążeniami 4,5kg (jedna hantla) 1) Wznosy nóg z leżenia 8/8 2) Wspięcia na palce obunóż x 15x4,5 kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x4,5 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x4,5 kg 5) [...]

Dzisiejszy trening. 1) rozgrzewka 2) trening dla zielonych - A 3) na koniec rozciąganie. 2 obwody sumiennie: trening A z obciążeniami 4,5kg (jedna hantla) 1) Wznosy nóg z leżenia 10/8 2) Wspięcia na palce obunóż 2x 15x4,5 kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x4,5 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x4,5 kg 5) wznosy z opadu 15/15 6) [...]